경상국립대학교 학생상담센터

소중한 당신 행복한 당신

생생하게 포착하기!

자살 신호를 알아차리기
- "더이상은 견딜 수가 없어, 지쳤어"
- "도망가고 싶어"
- "다 포기하고 싶어"
- "내가 죽으면 그가 후회하겠지"
행동적 신호
- 자살을 준비하는 행동(수면제 구입 등)
- 소중히 여기던 물건을 나누어줌
- 외모나 개인적 위생에 신경쓰지 않음
- 집중력 저하와 학업이나 일의 수행 능력 저하
- 죽음과 관련된 음악, 영화 등에 과도한 관심
정서적 신호
- 많이 불안하고 초조하다가 갑자기 차분해짐
- 감정의 큰 변화를 보임
- 절망감과 심한 죄책감을 표현함
- 극도로 우울하고 무기력함
상황적 신호
- 중요한 인간관계의 상실(이별, 사별 등)
- 성적 저하나 목표의 좌절과 같은 극심한 스트레스
- 질병 등 신체적 고통

명확하게 물어보기!

명확하게 질문하여 안전을 점검하기
- "너무 힘들어서 자살을 생각한 적이 있니?"
- "얼마 동안 그런 생각이 드는 편이니?"
- "죽는다면 어떻게 죽어야겠다고 생각한 것이 있니?"
- "구체적인 방법이나 시간이나 장소나 준비한 것이 있니?"
- "예전에 자살을 시도한 적이 있니?"
사회적지지 자원을 찾기
- "힘들 때 이야기할 수 있는 사람이 있니?"
- "힘들 때 함께 있을 수 있는 사람 3명을 말해 줄래?"
보호자와 전문기관에 도움을 요청하기
- "상담이나 치료를 받아 보는 것은 어떨까?"
- "내가 학생상담센터에 전화해서 도움을 청해도 되겠니?"
- "너의 안전을 위해 부모님께 알리고 도움을 청해도 되겠니?"

존중하는 마음으로 들어주기!

고통을 헤아리기
논쟁이나 충고는 하지 않기
- "많이 힘들어 보이네, 최근에 무슨 일이 있었니?"
충고보다는 고통을 헤아리는 마음을 전달하기
- "죽고 싶을 만큼 힘든 일이었나보다"
- "무슨 일이 있었던 건지 같이 얘기 해보고 싶어"
함께 있어 주기
- "나아질수 있는 방법을 찾는 동안 나도 옆에서 힘껏 도울게"
삶의 자원들을 함께 찾고 약속 만들기
- "그렇게 힘든 시간을 어떻게 견딜 수 있었니?"
- "지금 당장 할 수 있는 것부터 하나씩 천천히 생각해보자"
- "안전하게 지내겠다고 약속해주겠니?"

중요한 사항 실천하기

감정을 조절하기 위해 긍정적인 경험을 쌓으세요. 긍정감정을 저축하듯이 하루에 하나씩 편안한 친구에게 전화 걸어 수다떨기 친구와 맛있는거 함께 먹기 크게 웃기 자전거 타고 캠퍼스 돌기 일을 끝마치기 음악 한 곡을 끝까지 듣기 집 안에서 노래 부르기 아람관 특식 먹기 조깅하거나 산책하기 나의 좋은 점 생각하기 타인을 위한 일 하루 한가지 하기 등

몸을 잘 돌보면 감정을 다스리는데 도움이 됩니다.

필요하면 병원에 가고 약을 제때에 먹기
잘먹기
- 균형잡힌 식사를 하세요.
- 술을 멀리하세요
잘자기
- 7-9시간의 수면을 취하세요
- 그만큼 잘 수 없다면 기분이 좋아질 만큼의 수면을 취하세요
- 잠들기 어려운 사람은 일관된 수면 시간을 유지하세요.
운동하기
- 매일 20분 운동을 하고, 점차 늘려가도록 하세요.

도움을 요청하기

힘들 때는 짐을 나눌 누군가가 필요합니다. "24시간 언제든지 이곳으로 전화해" 보건복지부콜센터 129, 1393 정신건강위기상담 1577-0199 응급구조나 응급입원에 필요할 때 112, 119 진주시정신건강복지센터 055)749-4582

학생상담센터는 여러분을 기다립니다.

인터넷 신청
- 이룸시스템 예약
전화신청
- 학생상담센터 055)772-0830
- 학생생활관 토닥상담실 (10동 1층) 055)772-4037
- 방문신청 국제어학원 옆 30동 컴퓨터과학관 1층
상담시간
- 학생상담센터 월요일 ~ 금요일 09:00~18:00
- 학생생활관 토닥상담실 월요일 ~ 금요일 10:00 ~ 19:00
- 통영캠퍼스 토닥상담실 매주 목요일 9:00 ~ 18:00
상담서비스
- 삶의 기술을 배우기 위해 집단상담에 참여해보세요
- 자신의 장점과 감정을 알기 위해 다양한 심리검사를 해보세요
- 마음의 혼란을 털어내기 위해 개인상담을 해보세요.